Cách tăng sức đề kháng phòng ngừa dịch bệnh

thuc pham tang suc de khang chong dich corona

Cách tăng sức đề kháng phòng ngừa dịch bệnh

Tăng cường hệ miễn dịch là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng dịch bệnh. Nhất là trong thời điểm dịch viêm phổi Corona mới hiện nay. Để phòng ngừa dịch bệnh, nguy cơ lây nhiễm cho trẻ nhỏ và cả gia đình. Hãy xem ngay 5 cách tăng cường sức đề kháng phòng ngừa dịch bệnh. Cùng với đó là những thực phẩm nâng cao hệ miễn dịch nhé.

5 Cách tăng cường sức đề kháng phòng ngừa dịch bệnh

cach tang suc de khang phong ngua mien dich

1. Ngủ đủ giấc – tăng sức đề kháng cho cơ thể

Ngủ một giấc thật ngon và đủ giấc giúp chúng ta cải thiện mệt mỏi, căng thẳng, tái tạo sức lực tăng sức đề kháng sau một ngày làm việc dài. Khi ngủ cơ thể con người sẽ tiết ra một loại hooc-môn. Giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn, tác nhân có hại xân nhập. Và nâng cao hệ miễn dịch.

Như vậy sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Cảm lạnh, cảm cúm, …

Nếu như bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, sức lực suy yếu, căng thẳng. Dần dần hệ miễn dịch giảm, nguy cơ bị bệnh cao.

Chính vì thế, dù bạn bận đến đâu, hãy tự nhắc nhở mình cùng người thân yêu ngủ đủ 6-8h mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ nên ngủ từ 9-12h.

2. Cách tăng sức đề kháng – bằng cách giữ vệ sinh sạch sẽ

Mặc dù giữ vệ sinh luôn sạch sẽ không làm tăng khả năng miễn dịch trực tiếp. Tuy nhiên nó sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch làm việc tốt. Do vi khuẩn luôn tồn tại khắp mọi nơi, chúng có thể xâm nhập và gây bệnh ra các bệnh như: Sốt thương hàn, uốn ván, lao, tả, … bất cứ lúc nào. Vì thế nếu như hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt thì khả năng tự miễn dịch sẽ cao hơn.

Nhất là đối với trẻ nhỏ, vì tính hiệu động, vui chơi tiếp xúc nhiều với môi trường xung quanh. Vì vậy, các mẹ cần vệ sinh bé sạch sẽ từ khi còn nhỏ. Nên tập cho bé tự vệ sinh bằng cách rửa tay thường xuyên trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, hạn chế ăn thức ăn bên ngoài, giữ vệ sinh sạch.

Đồng thời các bạn cũng nên vệ sinh nơi ở của mình. Như vậy sẽ hạn chế mầm bệnh phát triển, ngăn ngừa nhiễm bệnh.

3. Tăng sức đề kháng bằng cách bổ sung thực phẩm dinh dưỡng

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng giúp hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể tăng lên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo:

Để cơ thể tăng sức đề kháng, các bạn nên bổ sung nhiều trái cây tươi, trà xanh, rau củ màu sáng, sữa chua, thịt bò, …

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho bộ não, tăng hệ thống miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, người có hoạt động thể chất 60-90% sẽ ít bị lạnh hơn.

Bởi việc tập luyện sẽ giúp tăng cường oxy, tăng trao đổi chất, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan đều hơn. Như vậy sẽ khiến tế bào miễn dịch làm việc tốt hơn.

5. Nên giải tỏa stress để tăng sức đề kháng

Stress, tâm lý căng thẳng sẽ tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Stress kéo dài có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, rối loạn chuyển hóa liquid.

Khi đó các chất adrenalin bài tiết nhiều khiến cơ mạch máu, thiếu oxy ở tim mạch. Nếu như bạn để tình trạng này kéo dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch chống lại vi khuẩn, rối loạn hormone.

Do đó, bạn nên thư giãn, để tinh thần thoải mái, sẽ giúp tăng sức đề kháng. Đồng thời ít bị các bệnh như: Cảm cúm, tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, …

Cách thư giãn giảm stress đối với người lớn như: Ngồi thiền, suy nghĩ tích cực, không uống rượu bia, giữ các mối quan hệ xung quanh.

Đối với trẻ nhỏ, nên trò chuyện với con, chăm sóc thú cưng cùng con, … Mọi hành động dù chỉ nhỏ thôi cũng đem lại hiệu quả bất ngờ.

Trên đây là một số bí kíp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng tránh nguy cơ nhiễm bệnh.

Top 12 thực phẩm tăng sức đề kháng – phòng bệnh hiệu quả

Như bạn biết để phòng bệnh ngoài việc ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn, … Thì các bạn cần bổ sung thực phẩm dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày.

Dưới đây là một số thực phẩm tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh hiệu quả tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

thuc pham tang suc de khang chong dich corona

Bông cải xanh – thực phẩm nâng cao sức đề kháng

Bông cải xanh (hay còn gọi là súp lơ xanh) Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin A, E, C, chất xơ và các chất chống viêm, canxi, kali, …. Vì thế rất tốt cho sức khỏe. Công dụng của bông cải xanh như:

  • Tiêu diệt tế bào ung thư gốc
  • Ngăn ngừa thoái hóa khớp
  • Tăng cường miễn dịch, chống lão hóa
  • Tốt cho người bị tiểu đường
  • Tốt cho thận, huyết áp
  • Giải độc cơ thể

Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể nhờ vào trái cây thuộc họ cam quýt

Như bạn cũng biết vitamin c rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, sản sinh nhiều bạch cầu, giảm nguy cơ bị cảm cúm, nhiễm bệnh. Ngoài ra còn rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ, flavonoid, chất chống oxy hóa, …

Cơ thể của chúng ta không thể nào dự trữ và sản sinh vitamin C. Chính vì thế bạn cần bổ sung mỗi ngày đem lại hiệu quả.

Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C như: Bưởi, cam, quýt, chanh, … Một số công dụng phổ biến như:

  • Hỗ trợ giảm cân – do chứa nhiều chất xơ tốt
  • Phòng ngừa nguy cơ ung thư phổi
  • Giảm nguy cơ thiếu sắt
  • Cải thiện sức khỏe của tim mạch
  • Trẻ hóa làn da trông trẻ hơn
  • Bù nước
  • Bổ sung chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng

Tỏi – tăng sức đề kháng

Tuy nhỏ nhưng có võ, với đặc tính chống nhiễm trùng, kháng khuẩn, tăng hệ miễn dịch của tỏi. Đã được chứng minh lâu đời

Bên cạnh đó, tỏi còn giúp hạ huyết áp, làm chậm động mạch xơ cứng. Ngoài ra, chất garlicin và selen phytonutrient trong tỏi có tác động tích cực tới hệ miễn dịch, chống lại cảm cúm.

Gừng – tăng cường sức đề kháng

Gừng có nhiều tác dụng như: Giải cảm hàn, giảm viêm, trị ho, giảm đau họng, giải rượu, giảm đau bụng kinh, chống buồn nôn ói mửa, say xe, … Nhưng đối với người bị huyết áp cao nên thận trọng khi sử dụng.

Bởi nếu uống không cẩn thận có thể khiến huyết áp cao hơn, vỡ động mạch, nguy hiểm tới tính mạng.

Tăng sức đề kháng ngừa bệnh nhờ ăn sữa chua mỗi ngày

Lợi khuẩn trong sữa chua không chỉ làm dịu hệ thống tiêu hóa. Mà còn tăng cường sức khỏe xương, giảm cân, giảm huyết áp, hồi phục cơ thể nhanh hơn, ngăn ngừa nhiễm trùng, … Đặc biệt tăng cường hệ thống miễn dịch phòng chống bệnh.

Vì thế, các bạn có thể chọn những loại sữa chua tăng sức đề kháng sẽ tốt hơn.

Rau chân vịt

Rau chân vịt là loại rau giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, beta carotene, chất xơ và nhiều khoáng chất khác.

Ngoài tác dụng nâng cao hệ miễn dịch chống bệnh ra thì rau chân vịt còn có tác dụng sau:

  • Hạ huyết áp
  • Hỗ trợ tiêu hóa
  • Tốt cho da, tóc chắc khỏe
  • Ngăn ngừa ung thư
  • Hình thành xương chắc khỏe

Nghệ – tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể

Nghệ vàng có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ngoài việc là nguyên liệu trong các món ăn, nhiều món cà ri. Thì nghệ còn có khả năng:

  • Ngăn ngừa các bệnh ung thư
  • Giảm cholesterol
  • Giải độc cho gan
  • Hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
  • Loại sạch mụn trứng cá, tái tạo tế bào mới cho da
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Trị các loại sẹo

Hạnh nhân – chứa nhiều vitamin E tốt cho sức khỏe

Hạnh nhân giàu chất chống oxy hóa, vitamin E tốt cho sức khỏe. Thích hợp cho các bạn trong các bữa ăn nhẹ. Với nhiều công dụng như:

  • Hỗ trợ điều trị mụn đầu đen, mụn trứng cá
  • Làm sáng da hơn nhờ chất alpha-tocopherol, vitamin E
  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Nguồn năng lượng tuyệt vời duy trì mức cholesterol lành mạnh, protein tốt
  • Điều chỉnh huyết áp
  • Chống viêm
  • Tăng hệ miễn dịch, tránh bệnh ung thư
  • Cải thiện não bộ, tim mạch
  • Có lợi cho phụ nữ mang thai

Thịt gà

Trong thịt gà chứa nhiều vitamin B6, hàm lượng protein cao, alpha và beta-carotene, selenium, …

Vitamin B6 chất quan trọng hình thành tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Đối với những người bị cảm, sốt, chỉ cần ăn 1 chén canh gà. Giúp nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho việc giải cảm.

Hải sản có vỏ

Mặc dù các loại hải sản có vỏ không được biết đến là thực phẩm nâng cao sức đề kháng. Nhưng lại chứa nhiều kẽm, canxi. Kẽm là chất cần nhiều để những tế bào miễn dịch hoạt động tốt.

Một số loại hải sản có vỏ chứa nhiều kẽm như: cua, trai, sò, tôm càng, … Đây là nguồn dinh dưỡng duy trì hệ miễn dịch tốt cho cơ thể.

Xem thêm: >>> Top 42 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn <<<

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin B6, photpho, magie, vitamin E, … Vitamin E tốt cho việc duy trì và điều chỉnh hệ miễn dịch

Trên đây là một số thông tin chia sẻ cách tăng sức đề kháng phòng ngừa bệnh. Và một số thực phẩm nâng cao hệ miễn dịch. Hy vọng qua đó giúp ích cho các bạn!

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *