[Chuyên gia chia sẻ] Chế độ ăn kiêng tốt nhất

che do an kieng giam can nhanh chong

[Chuyên gia chia sẻ] Chế độ ăn kiêng tốt nhất

Năm hết Tết đến là những dịp mọi người bị ám ảnh bởi việc đồ ăn rượu chè ngập, các cuộc hẹn ngày một dày đặc. Vấn đề giảm cân và chế độ ăn giảm cân đã tạo ra những áp lực. Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng tốt nhất

Hôm nay chuyên mục Sức khỏe của Healththy.com sẽ gửi đến các bạn một chế độ ăn kiêng khoa học. Được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ.

Chệ độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất

che do an kieng giam can nhanh chongChế độ ăn kiêng – nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn – một chế độ giảm cân đã thu hút được sự chú ý của nhiều người. Có nhiều cách làm khác nhau cho chế độ ăn kiêng này. Bao gồm: Nó liên quan đến những khoảng thời gian không có thức ăn rắn. Có nghĩa là ăn trong vòng 8 giờ sau đó nhịn ăn trong vòng 16 giờ.

Đơn giản việc ăn theo chế độ giảm cân gián đoán là cách giúp họ giới hạn tổng lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày giảm.

Lợi ích của phương pháp này là có tác dụng chống lão hóa, cải thiện sức khỏe của não, tăng độ nhạy cảm insulin, giảm viêm, …

Nhược điểm: Nhưng ăn gián đoạn là chế độ an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, những người nhạy cảm với lượng đường trong máu như: Nhẹ cân, phụ nữ mang thai, người bị bệnh tiểu đường, phụ nữ cho con bú, rối loạn ăn uống, … Nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng chế độ ăn này.

Chế độ ăn kiêng Low-carbs

Đây là một trong các chế độ ăn kiêng phổ biến, giúp giảm cân nhanh chóng. Cách thức hoạt động của chế độ ăn này là giúp mọi người hạn chế lượng carb có lợi protein và chất béo.

Chúng thường có hàm lượng protein cao hơn chế độ ăn ít chất béo. Đây là điều quan trọng, vì protein giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn của bạn và tăng trao đổi chất bảo tồn khối lượng cơ bắp.

Trong chế độ ăn kiêng Low-carbs như: Keto cơ thể bạn sử dụng axit béo thay vì carbs để lấy năng lượng bằng cách chuyển đổi chúng thành ketone.

Đây là chế độ ăn hỗ trợ giảm cân và hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít chất béo thông thường. Ngoài ra chế độ ăn này còn giảm yếu tố mắc bệnh tim mạch như: Mức cholesterol cao, huyết áp, cải thiện đường trong máu, …

Tuy nhiên một số trường hợp chế độ ăn kiêng ít carb có thể làm tăng mức cholesterol LDL có hại, gây khó chịu tiêu hóa. Đặc biệt một số trường hợp chế độ ăn này còn gây ra tình trạng nhiễm cetoacidosis. Đây là tình trạng chuyển hóa nguy hiểm có thể gây tử vong nếu như bạn không điều trị sớm.

Chế độ ăn kiêng từ thực vật

Chế độ ăn uống từ thực vật có thể giúp bạn giảm cân. Ăn chay và ăn chay là chế độ giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Hạn chế hấp thụ những thực phẩm chế biến từ động vật với lý do đạo đức, môi trường và sức khỏe.

Hiện nay, chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật cũng được linh hoạt hơn. Như: Ăn kiêng flexitarian dựa trên thực vật cho phép ăn các sản phẩm động vật điều độ.

Có nhiều loại hình ăn chay, nhưng hầu hết mọi người đều bỏ tất cả thịt, cá, gia cầm. Một số người còn bỏ cả trứng và sữa. Đây là chế độ ăn chay thuần.

Chế độ ăn kiêng từ thực vật không có quy tắc rõ ràng nào. Bởi đây là thay đổi lối sống hơn chế độ ăn kiêng.

Những lợi ích khác của chế độ ăn uống dựa trên thực vật như: Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: Tiểu đường, bệnh tim, một số căn bệnh ung thư, làm bền vững môi trường.

Nhược điểm: Mặc dù chế độ giảm cân – bằng cách ăn chay rất lành mạnh. Nhưng chúng có thể hạn chế chất dinh dưỡng quan trọng mà chỉ có trong động vật như: Sắt, vitamin D, B12, kẽm, axit béo omega-3, canxi, …

Chế độ ăn kiêng ít chất béo

Ăn ít chất béo cũng giống như chế độ ăn kiêng low-carb. Đây là chế độ ăn đã phổ biến trong nhiều thập kỷ đến nay. Nó liên quan đến việc hạn chế chất béo bạn ăn đến 30% lượng calo hàng ngày.

Chế độ ăn kiêng ít chất béo được chứng minh thành công. Nhất là những người bị béo phì. Ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ. Nó cũng giúp giảm viêm, cải thiện dấu hiệu bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên nếu như bạn hạn chế quá nhiều sẽ gặp phải một số vấn đề sức khỏe về lâu dài. Bởi chất béo đóng vai trò chính trong việc sản xuất hormone, hấp thụ chất dinh dưỡng, sức khỏe của các tế bào.

Nâng tạ 3 lần mỗi tuần

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Thì bạn cần tập thể dục để giảm cân. Đây là cách làm được chuyên gia khuyến khích.

Cách tốt nhất là bạn nên đến phòng tập thể dục 3-4 lần/ tuần. Hãy làm nóng cơ thể và nâng tạ với trọng lượng phù hợp.

Tại các phòng tập, bạn sẽ được chuyên viên huấn luyện tư vấn. Khi bạn nâng tạ hoặc tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo, ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại, tốt cho việc giảm cân.

Uống nước, nhất là trước bữa ăn

Nhiều chuyên gia tuyên bố rằng việc uống nước có thể giúp giảm cân. Bởi khi bạn uống nước có thể làm tăng trao đổi chất, giúp đốt cháy thêm một lượng calo.

Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng nửa giờ. Giúp người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm cân hơn so với người không uống nước 44%.

Chế độ ăn kiêng khoa học – ăn trứng vào bữa sáng

Ăn trứng luộc vào buổi sáng có nhiều lợi ích. Trong đó có cả giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thay thế bữa sáng bằng ngũ cốc bằng trứng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Giúp giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể.

Hiện nay, có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Hy vọng qua một số lời khuyên chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2020 ở trên giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon đẹp. Chúc bạn thành công!

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *