[Chuyên gia chia sẻ] 16+ lời khuyên giảm cân hiệu quả tại nhà

loi khuyen giam can

[Chuyên gia chia sẻ] 16+ lời khuyên giảm cân hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 16 lời khuyên giảm cân hiệu quả tại nhà. Các bạn không cần phải đáp ứng đầy đủ 16 mục tiêu cùng lúc. Chúng tôi không khuyến khích bạn thực hiện hết. Bởi vì nếu vậy bạn sẽ cảm thấy quá tải và nhanh chóng mất động lực.

Bạn hãy chọn một vài thứ đơn giản, mà bạn cho mình sẽ làm được để bắt đầu. Sau đó hãy quay lại và bổ sung thêm vào lối sống của bạn. Khi những điều này trở thành một phần trong lối sống của bạn. Hãy kết hợp tất cả những thứ đó lại với nhau. Bạn sẽ có được một bí quyết giảm cân mà không cần suy nghĩ về nó.

Chia sẻ 16 lời khuyên giảm cân tại nhà từ chuyên gia

Giảm cân không bao giờ là dễ dàng và không có một mẹo nào có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng. Giảm cân là một quá trình phức tạp, nhiều người đã thực hiện bằng cách đếm từng calo hoặc từng bước bỏ chế độ ăn uống những thực phẩm giàu chất béo theo chế độ ăn kiêng hạn chế.

Thay vì một biện pháp tiếp cận triệt để hoặc toàn diện. Hãy thử thay đổi thói quen lành mạnh và biến chứng thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

Khi thói quen tốt bắt đầu tốt hơn cái xấu. Các bạn có thể thấy rằng việc giảm cân không còn khó khăn. Bằng việc duy trì cân nặng khỏe mạnh tự nhiên mà bạn vẫn sẽ tiếp tục ăn carbs trong suốt.

loi khuyen giam can

Lời khuyên giảm cân từ chuyên gia

  1. Hãy thực tế – lời khuyên giảm cân từ chuyên gia

Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Nhiều người chia sẻ rằng thất vọng vì họ mất 454g trong 1 tuần. 454g chất béo tương đương với khoảng 3500 calo. Điều này có nghĩa là trong 1 tuần họ đã ăn trung bình ít hơn 500 calo mỗi ngày.

Thận dễ dàng để ăn hoặc uống để nạp 500 calo vào. Nhưng để ăn ít hơn 500 calo thì khó khăn hơn. Vì vậy bạn hãy cho bản thân nghỉ ngơi và thở phào nếu như trong 1 tuần bạn chỉ giảm được 454g. Nhưng đừng vì thế mà ngừng cố gắng. Bởi nếu bạn quy trì, trong 1 năm sẽ giảm được 23,5 kg.

  1. Uống nhiều nước – cách dễ dàng giảm calo giảm cân

Uống nhiều nước mỗi ngày là một trong những lời khuyên giảm calo nhiều nhất. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng và Ăn kiêng đã cho thấy: Việc uống nhiều nước hàng ngày chỉ 1% giúp giảm lượng tiêu thụ ít hơn 70 calo. Trong khi uống thêm 3 ly nước sẽ giảm lượng calo xuống 205.

  1. Hãy coi chừng đường bổ sung

Bởi những thứ này có thể len lỏi vào tất cả các thực phẩm mà bạn không ngờ đến như: Gia vị, đồ ngọt, nước sốt mua ở cửa hàng, … Do đó, việc lựa chọn sản phẩm không cho thêm đường là điều bắt buộc trong chế độ giảm cân ăn kiêng.

Hơn nữa đường sugar sẽ làm tăng lượng đường huyết của bạn. Và nếu như bạn không đốt cháy nó sẽ tự lưu trữ thành chất béo.

  1. Luôn có trách nhiệm với chính mình trong việc giảm cân

Để giảm được cân, bạn phải là người có trách nhiệm với chính mình. Đi đôi với nó là sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình về kế hoạch giảm cân. Nó giống như một lời hứa với chính bạn hoặc bạn nói với cả thế giới, bạn bè xung quanh rằng bạn sẽ giảm được cân trong vòng 1 thời gian cụ thể nào đó. Nó sẽ giúp bạn có động lực tốt hơn.

  1. Ghi lại những gì mà bạn ăn

Ghi lại những gì bạn đã ăn là một cách tuyệt vời để theo dõi thói quen ăn uống của mình. Dinh dưỡng của bạn có khác nhau vào cuối tuần hay những thời gian làm việc căng thẳng hay không.

Từ đó bạn có thể kiểm soát hoặc thay đổi khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý hơn.

  1. Thói quen dọn dẹp tủ của mình

Nếu như bạn đang cố gắng giảm cân để có một thân hình thon thả đẹp như ý. Bạn không nên giữ thức ăn ở trong tủ. Ngay cả khi bạn có ý chí đáng kinh ngạc, gần như không thể vào được sau 1 ngày dài. Nhưng nếu trong tủ bạn có đống đồ ăn ngon chỉ sau 1 cánh cửa tủ mở bạn sẽ lấy và ăn liền.

  1. Ăn thực phẩm thân thiện với đường ruột

Sự hấp thụ chất dinh dưỡng qua đường ruột là một chìa khóa để giảm béo thành công. Viêm niêm mạc ruột có thể ngăn chặn hấp thụ chất dinh dưỡng, sẽ khiến bạn đói hơn và đánh bật hormone của bạn ra khỏi cơ thể. Từ đó khuyến khích lưu trữ chất béo.

Do đó bạn nên tránh các loại thực phẩm mà bạn thấy gây khó chịu cho đường ruột. Nên ăn nhiều chất xơ, axit béo omega-3, các loại men vi sinh chất lượng, vitamin D3, …Có lợi cho đường ruột của bạn.

Xem thêm: Top 42 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn

  1. Xây dựng thói quen ăn uống mới

Một trong các yếu tố quan trọng để thành công là bạn nên hình thành thói quen ăn uống mới, lành mạnh hơn. Một khi bạn đã bắt đầu phát triển những thói quen mới như: Lên kế hoạch cho bữa ăn, tuân thủ theo liệu trình đó, có được giấc ngủ chất lượng. Việc giảm béo sẽ dễ dàng hơn.

  1. Làm bữa ăn của riêng mình

Nếu như bạn không tự chuẩn bị thức ăn của riêng bạn. Thì bạn có thể hấp thụ tăng calo, chất dinh dưỡng gồm có: chất béo, carbs và protein.

Nếu bạn không có ý tưởng rõ ràng về những gì bạn đang ăn. Bạn chỉ đơn giản là không thể tuân theo các giới hạn hàng ngày cần thiết để tạo ra sự thiếu hụt calo.

Do đó để bắt đầu một kế hoạch giảm cân an toàn. Là bạn hãy tự làm bữa ăn của riêng mình. Trừ trường hợp không có lựa chọn nào khác.

  1. Đừng để đói bụng – lời khuyên giảm cân tại nhà lành mạnh

Để đói bụng lâu ngày là một ý tưởng tồi tệ. Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Mặc dù ai cũng biết để bụng đói không những không giảm được cân mà còn gây ra những ảnh hưởng tồi tệ. Nhưng chúng ta vẫn làm điều đó. Từ ngày hôm nay hãy từ bỏ ngay cái suy nghĩ đó.

  1. Lựa chọn chế độ ăn giảm cân Low-carb phù hợp

Nếu như bạn đang cần giảm cân, hãy lựa chọn một chế độ ăn Low-carb lành mạnh. Bởi tinh bột sẽ mang đến một lượng lớn calo. Do đó, hãy hạn chế tinh bột để sớm có được cân nặng hoàn hảo nhé.

Tuy nhiên, …

… Vấn đề là hiện nay rất nhiều người không thích ăn ít đi. Mà họ luôn có suy nghĩ là để bụng đói. Đây là một chế độ ăn giảm cân dài hạn. Do đó, bạn không nên ăn theo cái suy nghĩ đó mãi được.

Low-carb…

…. Là một chế độ ăn giúp bạn hấp thụ ít carb hơn. Bởi việc bỏ đường và tinh bột sẽ giúp bạn giảm cơn đói. Giảm cân lành mạnh hơn. Theo nghiên cứu đã cho thấy. Chế độ ăn low-carb có thể giúp bạn đốt cháy 300 calo mỗi ngày, kể cả khi bạn hoạt động bình thường.

  1. Lời khuyên giảm cân tại nhà bằng cách không nên lạm dụng trái cây

Phần lớn chúng ta đều nghĩ trái cây tốt cho sức khỏe, ngay cả với những người giảm cân. Do đó, ăn thoải mái, nhưng không biết rằng trong trái cây hàm lượng đường lên tới 10% cân nặng của bạn.

Hơn nữa, trái cây có một nhược điểm là khiến ức chế quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều trái cây.

  1. Hãy kiểm soát các loại thuốc mình đang uống

Một số loại thuốc như: Thuốc tránh thai, chống trầm cảm, thuốc huyết áp, động kinh, thuốc kháng sinh. Và thuốc chống dị ứng, thuốc an thần, … Có thể ngăn cản quá trình giảm cân của bạn. Do đó hãy hỏi ý kiến bác sĩ thật kỹ trước khi uongs.

  1. Bổ sung vitamin và khoáng chất – lời khuyên giảm cân từ chuyên gia

Cơ thể con người cần một lượng khoáng chất và vitamin nhất định để có thể hoạt động bình thường. Nếu như cơ thể bạn không đáp ứng được đủ. Có thể sẽ cơ thể bạn sẽ có những phản hồi như tạo ra cơn đói.

Khi cơn đói tới các bạn sẽ có hành vi ăn nhiều hơn, sẽ dẫn tới tăng cân. Chính vì thế hãy bổ sung khoáng chất và vitamin đủ để giảm cơn đói, tốt cho quá trình giảm cân nhanh hơn.

  1. Tránh uống rượu bia, đồ uống có ga

Rượu bia chứa một loại tinh bột phá hủy quá trình đốt cháy calo. Đây là lý do mà đàn ông uống nhiều bia rượu sẽ có eo bánh mì hay bụng bia. Còn rượu chứa nồng độ cồn không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nhưng không vì thế mà bạn từ bỏ. Một số loại rượu giúp ích cho bạn như:

  • Rượu cognac, whisky, vodka
  • Rượu vang đỏ
  • Rượu champagne khô

Bởi những loại rượu này không chứa tinh bột. Nhưng bạn chỉ nên uống vừa đủ, không nên uống nhiều sẽ dẫn tới quá trình giảm cân bị chậm.

  1. Giảm stress – ngủ ngon hơn

Căng thẳng, stress khiến nồng độ hormone giải tỏa áp lực tăng. Chúng sẽ gây ra hiện tượng đói và tăng cân. Thiếu ngủ đi đôi với thèm ăn. Nó ảnh hưởng đến tính tự giác, kỷ luật của bạn. Và làm suy yếu khả năng giải quyết vấn đề hàng ngày.

  1. Tập luyện khoa học – lời khuyên giảm cân giữ dáng

Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao cách giảm cân bằng cách tập luyện lại nằm ở vị trí cuối không. Bởi để thực hiện được chế độ này, buộc bạn phải sắp xếp thời gian hợp lý. Có thể chắc chắn hôm nay bạn tập luyện. Nhưng bạn không thể biết ngày mai mình có tập hay không.

Một trong những cách tập luyện giảm cân tốt nhất là bạn đi thang bộ thay vì đi thang máy. Hay xuống xe buýt ở một bến trước đó. Việc luyện tập chỉ chiếm 30% trong kế hoạch giảm cân. Điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống.

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *