Mẹ bầu tập Yoga khi mang thai có an toàn, có tốt không?

me bau tap yoga khi mang thai co an toan khong

Mẹ bầu tập Yoga khi mang thai có an toàn, có tốt không?

Mẹ bầu tập Yoga khi mang thai có an toàn không? Lợi ích tập yoga khi mang thai là gì? Nên tập như thế nào cho đúng? Những tư thế yoga nào gây nguy hiểm cho bé, … Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

Yoga là gì? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe?

Yoga là một môn tập thể thao cổ xưa kết hợp với tâm trí và cơ thể. Nó là sự kết hợp các bài tập tư thế, thiền và thở, giúp cơ thể con người giảm căng thẳng và thư giãn hơn.

me bau tap yoga khi mang thai co an toan khongNhững lợi ích mà yoga mang lại

  • Có thể giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn
  • Giảm cảm giác lo lắng
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giảm viêm
  • Cải thiện chất lượng cuộc sống
  • Chống trầm cảm, giảm các triệu chứng
  • Giảm đau mãn tính từ chất thương tới khớp
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn
  • Cải thiện hơi thở
  • Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh
  • Cải thiện chứng đau nửa đầu
  • Tăng càng sức mạnh, tính linh hoạt hơn

Mẹ bầu tập Yoga khi mang thai có an toàn, có tốt không?

Mang thai là khoảng thời gian đẹp nhất, tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Nhưng cũng là khoảng thời gian ám ảnh bởi nó đi kèm những cơn đau nhức, chuột rút, ốm nghén, … khó chịu.

Vậy làm sao để 9 tháng 10 ngày thoải mái hơn. Tập thể dục giúp bạn đỡ mỏi mệt. Tuy nhiên tập như thế nào?
Tập Yoga khi mang thai được khuyến khích. Bởi nó có nhiều lợi ích, miễn là bạn thực hiện tốt và đúng cách.

Yoga khi mang thai giúp chị em thư giãn, điều chỉnh nhịp thở tốt hơn. Từ đó giúp điều chỉnh theo nhu cầu thể chất của việc mang thai, chuyển dạ, sinh nở và làm mẹ tốt hơn.

Bên cạnh đó, tập yoga khi mang thai còn giúp các mẹ bầu giảm căng thẳng, dịp tâm trí, cảm xúc thoải mái hơn, … Trong suốt thời kỳ mang thai.

Do đó, việc tập yoga khi mang thai là an toàn, tốt cho sức khỏe. Nếu như bạn thực hiện đúng tư thế và tránh một vài bài tập.

Lời khuyên dành cho các mẹ bầu: hãy đăng ký lớp học yoga trước khi sinh giúp chị em chuẩn bị tâm lý, sức khỏe trước khi bắt tay vào cuộc hành trình làm tổ.

4 Tư thế tập Yoga khi mang thai tốt nhất dễ sinh?

Một số tư thế tốt cho phụ nữ mang thai, chị em có thể tham khảo. Tuy nhiên hãy nhớ nó chỉ an toàn khi bạn có hướng dẫn của chuyên gia. Do đó, các mẹ không nên tự ý tập tại nhà khi chưa có sự hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia yoga.

Tư thế mèo – bò pose

tu the tap yoga meo boĐau lưng khi mang thai một triệu chứng thường gặp. Nếu bạn đang bị đau lưng thì không nên bỏ qua tư thế này.
Đây là một trong các động tác cơ bản giúp giảm căng thẳng, kéo dài cột sống và bụng bạn trẹo.

Ngoài ra, nó còn giúp em bé nằm vào đúng vị trí đẻ chuẩn bị chuyển dạ. Để đạt được hiệu quả tối đa hóa những lợi ích của tư thế này. Bạn cần đồng bộ hóa hơi thở bằng cách mở rộng bụng và hít vào. Sau đó thở ra và co thắt bụng giống như một chú mèo.

Tư thế chó đối mặt với bức tường

Với tư thế biến thể của chó hướng xuống này giúp bạn giảm căng thẳng của lưng, vai, xương cụt và lưng dưới. Việc sử dụng một bức tường giữ cho đầu của bạn nâng cao hơn. Tư thế yoga này được khuyến cáo nếu như bạn bị ợ nóng.

Lưu ý: Tư thế trong hình không sử dụng tường. Bạn nên đặt tay lên tường thay vì sàng nhà.

Tư thế yoga ngọt núi

Đây là tư thế điểu chỉnh cột sống thẳng và cải theienj tư thế đứng của bạn. Ngoài rat ư thế yoga này còn giúp bạn tăng cường khả năng chịu lực của đầu gối, đùi và mắt cá chân giúp tăng cường sức mạnh cho hông và chân.

Lưu ý: Khi tập động tác này. Chị em nên tránh để lưng tải trọng lượng cơ thể quá lâu, quá nặng. Và nên giữ hai bờ vai thoải mái như vậy hiệu quả của lợi ích bài tập nâng cao.

Tư tehes yoga thiền hoa sen

tu the yoga thien hoa sen khi mang thaiThực hiện tư thế này tốt giúp bạn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng khi trọng lượng tăng thêm. Thậm chí bạn có thể tự massage cho chính mình. Đồng thời tư thế yoga thiền búp sen này còn tăng cường độ dẻo dai của cột sống, cơ giãn các bơ bắt ở vùng hô hấp, giảm căng thẳng ở cổ và vai.

Lưu ý: Bạn nên lấy hơi ở ngực để tránh tạo áp lực ở bụng.

Những tư thế tập Yoga khi mang thai không tốt

Chúng ta không thể phụ nhận những lợi ích mà việc tập luyện yoga mang lại như: Ngăn ngừa căng thẳng, cải thiện làn da và giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng sau sinh, … Tuy nhiên một số tư thế bạn cần tránh tập luyện như sau:

Tư thế yoga trồng cây chuối

Dù bạn thực hiện bằng 2 tay hay bằng đầu. Thì động tác này bạn cũng không thể tập. Bởi nó sẽ làm giảm lượng oxy, lộn ngược cơ thể sẽ rất nguy hiểm cho em bé ở bên trong.

tu the yoga trong cay chuoiTư thế yoga nằm rắn hổ mang

Đây là tư thế được các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh tập. Nhất là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Bởi khi đó thai nhi phát triển, bụng nhô to khi bạn nằm sẽ gây áp lực lên bụng không tốt cho tử cung của phụ nữ mang thai.

Tư thế yoga vũ công

Với tư thế này đỏi hỏi bạn phải đứng thăng bằng bằng 1 chân. Bài tập này rất khó đối với phụ nữ bình thường. Nhất là khi mang thai, trọng lượng cơ thể lúc này dồn vào bụng nên càng khó hơn.

Do đó, với tư thế yoga vũ công nếu như bạn không giữ được thăng bằng rất dễ té ngã. Khi đó sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Vì thế phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này.

yoga-vu-congTư thế tập yoga lạc đà

Trong tư thế này đòi hỏi chị em phải căng cơ bụng tối đa. Do đó, nếu như bạn đang mang thai nguy cơ bụng bị đứt, tổn thương, bị rách là rất cao. Thậm chí còn nguy hiểm đến thai nhi trong bụng. Do đó, các mẹ nên tránh tập nhé.
Trên đây là một số thông tin giải đáp mẹ bầu tập yoga khi mang thai có an toàn không và một số lưu ý khi tập. Hy vọng qua đó giúp ích cho các bạn.

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *