[Top] Những thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho giấc ngủ của bạn

thuc pham tot cho giac ngu cua ban

[Top] Những thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho giấc ngủ của bạn

Không có gì khó chịu hơn là bạn không thể ngủ khi đêm xuống. Đây là vấn đề mà bất cứ ai cũng từng gặp phải, nhất là những người trung niên. Chứng mất ngủ thường quá quen thuộc với họ.

Vì vậy, bài viết hôm nay HealthThy Blog sẽ gợi ý những thực phẩm tốt và tệ nhất cho giấc ngủ của bạn. Cùng tìm hiểm xem đó là những thực phẩm nào nhé!

Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

thuc pham tot cho giac ngu cua ban

Sữa – Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc

Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn có những kỷ niệm đẹp về mẹ, bà hay một chàng hoàng tử nào đó trong mơ. Bởi vì trong sữa chứa nhiều axit amin tryptophan. Đây là một trong các tiền chất của serotomin hóa học có ở trong não.

Mặc dù nhận định này vẫn có nhiều tranh cãi, nhưng nhiều người tin rằng chất serotonin và trytophan có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoặc có một ly sữa sẽ mang lại cho bạn cảm giác an toàn, chìm trong giấc ngủ hơn.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Carbs nói chung tốt cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên thay vì say sưa 1 hộp bánh quy trước khi đi ngủ bạn hãy thử bột bát lúa mì vụn chứa carbs tốt hoặc phức tạp. Thậm chí tốt hơn là sử dụng ngũ cốc phù hợp với sữa sẽ thúc đẩy giấc ngủ của bạn.

Một số carbs phức tạp khác như: Kiều mạch, lúa mạch, quinoa

Khoai Lang – giấc mơ của người ngủ

Bạn đừng nghĩ rằng ăn khoai lang trước khi đi ngủ sẽ gây đầy bụng khó tiêu. Nếu như bạn ăn một lượng vừa phải, nó sẽ cung cấp carbohydrate phực tạp thúc đẩy giấc ngủ của bạn lại chứa kali làm giãn cơ. Ngoài ra còn một số nguoonf kali tốt khác như: Đậu lima hoặc đu đủ.

Quả anh đào – thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Anh Đào là một trong ít thực phẩm tự nhiên chứa chất melatonin. Đây là một hóa chất tự nhiên giúp kiểm soát đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy” Chất melatonin hữu ích trong veiecj giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

Chuối thúc đẩy giấc ngủ

Sở dĩ chuối thúc đẩy giấc ngủ ngon là bởi vì trong chuối chứa chất làm giãn cơ tự nhiên như: Kali, magie. Bên cạnh đó chúng cũng có carbs giúp bạn có những cơn buồn ngủ. Ngoài việc thúc đẩy giấc ngủ thì chuối còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể, tốt cho tim mạch và chức năng nhận thức.

Trà Valerian – Nguồn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Đã có nhiều chứng minh cho thấy rễ cây Valerian giúp tăng tốc độ khởi phát giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người còn cho rằng trà valerian cùng với hoa cúc, catnip không chứa caffeine sẽ giúp bạn buồn ngủ.

Tuy nhiên nó có thể không phải công dụng thực sự. Mà thực chất là nó giúp bạn thư giãn khi bạn chuẩn bị đi ngủ, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Những thực phẩm tệ nhất cho giấc ngủ của bạn

Bên cạnh những thực phẩm cải thiện giấc ngủ. Thì cũng có một số thực phẩm nếu như bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ có thể là kẻ đánh cắp giấc ngủ của bạn.

Hãy lưu ý trước khi hấp thụ một số thực phẩm sau:

thuc pham ban khong nen an vao buoi toi

Thịt xông khói phô mai – Kẻ giết người khi ngủ

Sở dĩ thịt xông khói phô mai được coi là kẻ giết người khi ngủ. Là bởi vì trong thịt có hàm lượng chất béo trong tầng bình lưu cao. Chất béo này sẽ kích thích sản xuất axit trong dạ dày, gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản của bạn, gây triệu chứng ợ nóng.

Bên cạnh đó, những thực phẩm này có thể là nguyên nhân gây lỏng cơ thắt thực quản phía dưới. Đây là rào cản giữa thực quản và dạ dày. Khiến cho lượng axit dễ dàng di chuyển sai chỗ. Vì thế trước khi đi ngủ bạn không nên tiêu thụ quá nhiều, sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Rượu – Thực phẩm gây tồi tệ nhất cho giấc ngủ

Rượu thuộc loại nước khủng khiếp cho giấc ngủ. Nhiều người lại thích uống say, vì khi ta say sẽ ngủ 1 giấc thật ngon không cần biết thế giới xung quanh đang diễn ra thứ gì. Nhưng không phải bạn muốn uống say là uống được.

Rượu sẽ làm chuyển hóa nhanh chóng trong hệ thống của bạn, khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm. Nếu như bạn không kiềm chế rượu vì lợi ích của mình. Rượu sẽ khiến bạn ngáy to hơn, tác động tới giấc ngủ của người bên cạnh bạn. Hơn nữa rượu sẽ gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hại gan.

Cà phê – Kẻ đánh cắp giấc ngủ

Trong cà phê chứa caffeine, chất kích thích thần kinh Trung Ương. Nếu như bạn uống quá nhiều hoặc gần khi đi ngủ bạn uống cà phê sẽ khiến bạn thức đêm. Tất nhiên mức độ nhạy cảm của mỗi người với caffeine sẽ khác nhau.

Vì thế, nếu như bạn không muốn một đêm chằn chọc không ngủ được. Thì nên hạn chế hoặc bỏ uống cafe vào cuối ngày.

Nước tăng lực – Thức uống gây tồi tệ cho giấc ngủ

Cũng giống như cà phê nước tăng lực là thủ phạm chứa caffeine. 1 lon nước tăng lực tương đương với một cốc cà phê nó chứa gần 80 miligam caffeine. Một người bình thường mất khoảng 8 giờ đồng hồ để tiêu hao lượng caffeine. Vì thế trong 8 giờ đồng hồ này nó sẽ khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ. Do đó, hãy tránh uống nước tăng lực ngay cả khi sớm hơn trong ngày.

Ngoài ra còn một số loại nước uống chứa caffeine khác như: Nước ngọt, nước có ga, …

Cà ri Ấn Độ

Đây không phải thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn. Bởi các loại gia vị nặng, sẽ khiến bạn tỉnh táo vào buổi tối. Thậm chí gây chứng ợ nóng. Do đó, bạn không nên ăn chất béo và đồ cay nóng trong bữa ăn tối. Bởi vì đây là công thức đánh cắp giấc ngủ tiềm năng của bạn.

Thịt gà – Thực phẩm gây tồi tệ cho giấc ngủ của bạn

Thịt gà mặc dù là thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều vào buổi tối, nó sẽ gây phản tức dụng.

Khi chúng ta ngủ, quá trình tiêu hóa thịt gà sẽ chậm hơn 50%. Bởi thay vì chúng ta tậm chung vào giấc ngủ thì cơ thể bạn lại phải hoạt động để cơ quan tiêu hóa làm nhiệm vụ của mình.

Trên đây là một số thực phẩm tốt và gây tồi tệ cho giấc ngủ của bạn. Hy vọng qua đó, giúp ích cho các bạn cải thiện giấc ngủ hơn.

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *